血流限制加壓訓(xùn)練帶不是運動員專有訓(xùn)練名詞，你我都可以擁有
點擊次數(shù)：724 更新時間：2022-11-14
血流限制加壓訓(xùn)練帶是在加壓限制或短時間限制靜脈血流量的條件下，以較小的訓(xùn)練強度刺激肌肉生長、改善肌肉功能的一種新的訓(xùn)練方法。
這項運動方式的特點是在肢體血流限制下，即使是低強度的運動訓(xùn)練也能顯著增加肌肉力量、促進肌肉肥大。由于高強度運動在老年人和肌肉骨骼或神經(jīng)系統(tǒng)疾病患者中往往很難實現(xiàn)，因此其應(yīng)用還具有相當(dāng)大的臨床意義。
具體來說，血流限制加壓訓(xùn)練帶對比高強度訓(xùn)練，肌酸激酶（代表肌肉創(chuàng)傷程度的指標(biāo)）水平不明顯，延遲性肌肉酸痛也更不明顯，肌纖維的受損程度顯然比高強度訓(xùn)練要低很多。
但同時由于限制血流造成肌肉快速進入顯著缺氧狀態(tài)，有利于II型肌纖維（即快肌纖維，它對氧的需求更小）的募集，加上乳酸堆積使得腦垂體接收到信號釋放生長激素，生長激素又進一步刺激肝臟分泌IGF-1等一系列反映。
下面來看看生長激素和IGF-1的作用。運動員需要生長激素，不僅可以增加瘦體重，還可以加速肌肉疲勞或損傷的恢復(fù)，有助于改善運動表現(xiàn)。
一、生長激素的作用
直接促進骨的生長和結(jié)締組織（軟骨、肌腱）的合成，這對于很多臨床康復(fù)過程中組織的修復(fù)具有明顯意義，它雖然不直接參與調(diào)節(jié)蛋白質(zhì)合成幫助肌肉生長，但是它的分泌會帶動其他協(xié)同激素分泌并促進蛋白質(zhì)合成。
二、IGF-1的作用
降血糖、降血脂、促進脂肪分解、舒張血管、促進骨的合成代謝保持其正常結(jié)構(gòu)功能、創(chuàng)傷修復(fù)，骨質(zhì)疏松癥、糖尿病、心血管疾病都是它的適應(yīng)癥。
通過對局部的血流限制，引發(fā)激素水平變化，從而造成對人體的系統(tǒng)性影響，表現(xiàn)在蛋白質(zhì)合成水平提高、力量提高、抗肌肉萎縮、改善血管系統(tǒng)等方面。
合理的運用血流限制加壓訓(xùn)練帶，可以減輕負(fù)重和訓(xùn)練強度，讓那些原本沒有足夠時間、不想或不能讓關(guān)節(jié)承受大重量壓力、甚至是虛弱的人也能達(dá)到良好的訓(xùn)練效果。
